|
|
|
Tin sức khỏe
|
|
|
Giấc ngủ của những người thức khuya. (ảnh minh họa). |
Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ.
Chia sẻ bí quyết chăm sóc SỨC KHỎE cho mọi nhà! | |
Giấc ngủ của những người thức khuya style="text-align: justify;"Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ. Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ. Giấc ngủ thế nào mới khoa học và phục hồi cơ thể một cách nhanh nhất, đặc biệt là đối với người thường thức khuya.
Giấc ngủ gồm 3 giai đoạn: ngủ thiu thiu, ngủ sâu và nằm mơ. 3 giai đoạn này xuất hiện không theo một quy luật.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ
Phần nhiều thời gian con người ở trong trạng thái ngủ thiu thiu, giai đoạn ngủ sâu và nằm mơ ít hơn, số lần tỉnh giấc chỉ có 2 lần, nhưng thời gian mỗi lần tỉnh giấc là dài, mất một một chu kỳ mới lại chìm vào trong giấc ngủ. Điều này đã làm giấc ngủ thiu thiu quá cao, thiếu giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ giảm, vì thế ngày hôm sau tỉnh giấc có cảm giác như không ngủ.
Trong giấc ngủ, quan trọng nhất là chất lượng giấc ngủ chứ không phải thời gian ngủ. Có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng, nhưng giấc ngủ đạt tiêu chuẩn, sáng tỉnh giấc vẫn cảm thấy sảng khoái và thoải mái. Có người cho rằng 5 – 6 tiếng ngủ quá ít, vì thế nhân ngày nghỉ ngủ bù, ngủ 10 tiếng, sáng tỉnh giấc dễ gây ra đau lưng eo, tình thần mệt mỏi. Đại não ngủ 6 tiếng, thời gian khác là ngủ thiu thiu hoặc nằm mơ, cơ thịt ở vào trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể ở vào trạng thái oxy thấp, năng lượng không cung cấp đủ.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với thời gian ngủ. Ngủ không ngon cho dù bạn ngủ đủ 8 tiếng không không có cảm giác tỉnh táo sảng khoái bằng người ngủ 6 tiếng. Sau bữa trưa nội tạng hoạt động mạnh, bộ não tương đối yên tĩnh, khi ngủ trưa não ở vào trạng thái nghỉ ngơi, thời gian ngủ sâu nhiều hơn; buổi tối mặc dù nào gặp sự cố thiếu oxy, nhưng nếu cung cấp các thực phẩm thích hợp cũng bổ sung oxy còn thiếu.
Luyện giấc ngủ ngắn say
Tập cho mình thói quen lên giường ngủ ngay, đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Khoa dinh dưỡng đặt ra yêu cầu đối với giấc ngủ: Khi ngủ các cơ quan trong cơ thể ở vào trạng thái tĩnh, nếu hoạt động quá mạnh có thể làm hoạt động các cơ quan khi ngủ giảm xuống thấp nhất. Nếu thời gian ăn uống và các thực phẩm không khoa học sẽ gây áp lực cho dạ dày, tinh thần phấn kích, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
Ăn uống khoa học trước khi đi ngủ
Tốt nhất nên ăn tối 4 tiếng trước khi đi ngủ, hơn nữa không nên ăn nhiều. Buổi tối kiêng ăn các thực phẩm cay, dầu mỡ, đồ uống có gas. Thực phẩm cay có thể làm dạ dày bị loét và gây tiêu hóa không tốt; đồ ăn dầu mỡ có thể kéo dài thời gian tieu hóa, làm thần kinh trung ương ở vào trạng thái phấn kích, thực phẩm có khí gas gây trướng bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Vào buổi tối không nên ăn cá, vì các đồ hải sản chứa nhiều vitamin B có tăng tinh lực, làm tỉnh táo đầu óc. Các thực phẩm này sau khi hấp thụ vào cơ thể và kéo dài trên 4 tiếng. Nếu ăn vào buổi tối, tác dụng nâng cao tinh thần sẽ làm bạn khó ngủ.
Điều hòa thể chất cơ thể
Trong cơ thể cần điều hòa âm dương, tinh thần mới bình tĩnh, giấc ngủ mới yên lành. Đông y cho rằng chất lượng giấc ngủ thấp là vì dương khí trong cơ thể quá mạnh, âm khí không đủ, nếu thường xuyên mát xoa các huyệt vị có thể điều hòa âm dương làm bạn ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời nên hít thở sâu trước khi ngủ, có tác dụng làm tinh thần bĩnh tĩnh, thúc đẩy giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên làm các động tác hít thở bằng bụng, hóp bụng rồi thở ra, hóp bụng khoảng 3 giây sau đó dừng khoảng 3 giây để thở.
Giữ trạng thái tinh thần tốt
Ngủ là một hiện tượng sinh lý, mất ngủ là một hiện tượng tâm lý. Ví dụ như có việc gì, áp lực lớn, suy nghĩ nhiều sẽ ức chế giấc ngủ. Nếu kéo dài tình trạng 3 tháng giấc ngủ kém nên đi khám sức khỏe tâm lý.
Mỗi ngày trước khi đi ngủ tiến hành các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, vận động nhẹ nhàng. Nên giảm nhẹ không khí căng thẳng trong phòng làm việc, bởi công việc căng thẳng không chỉ làm bạn khó có giấc ngủ sâu mà còn dễ làm bạn tỉnh giấc giữa ban đêm và gây tinh thần không tốt.
Những người thức khuya nên ăn gì trước khi đi ngủ:
1. Sữa: Giúp cơ thể thoải mái nhẹ nhàng, tốt cho việc giảm mệt mỏi và nhanh đi vào giấc ngủ.
2. Ngô non: Ngô non chứa nhiều tinh bột, Tryptophan thúc đẩy bài tiết tế bào thần kinh làm con người ở vào trạng thái thèm ngủ.
3. Hạch đào: Hạch đào và hạt vừng đem giã, uống 15 g trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Mật ong: Mật mong có thể bổ sung khí huyết, làm dịu các ngũ tạng, uống một cốc mật ong trước khi ngủ làm trạng thái tinh thần nhẹ nhàng.
5. Giấm: Tiêu tan mệt mỏi trong cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn.
Theo Socola
>>> Các bài thuốc nam chữa mất ngủ |
|
|
|
|
| Các tin mới đưa | | | Không chỉ truyền dịch với nhu cầu làm đẹp, nhiều phụ huynh cũng đưa con em mình đến các phòng khám tư để truyền một vài chai “đạm hoa quả” những mong tăng cường sức khoẻ cho con em họ trước kì thi. |
| | Thật bất ngờ, một tuần sau khi dùng thuốc, bệnh của tôi đã thuyên giảm hẳn. |
| | Cá mè còn có tên khác là : liên ngư, bạch cước liên, phường ngư. Có nhiều loài cá mè, nhưng cá mè trắng và mè hoa là phổ biến hơn cả. |
| |
Ở nước ta, các vùng hiện có nhiều bọ xít hút máu người là khu Tam Đảo, Ba Vì, Vĩnh Phúc. Ở Hà Nội, các vùng có bọ xít hút máu là: Nghĩa Đô (Cầu Giấy), dọc bờ sông Hồng...
|
| | Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương cũng đã tiếp nhận 4 bệnh nhân mắc liên cầu khuẩn lây nhiễm từ lợn bệnh sang người. |
| | Thời tiết nóng bức khiến ai nấy đều cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Một vài giải pháp trong ăn uống và sinh hoạt sẽ giúp bạn giải nhiệt cho cơ thể. |
| | Cặp vợ chồng đến gặp bác sĩ tư vấn. Họ nhìn nhau giây lát rồi anh chồng bảo: “em nói đi”. Chị vợ than thở “chúng em lấy nhau đã 4 năm, bác xem trên người em đầy những vết sẹo…”. Chị khóc nấc lên còn anh chồng cúi mặt như kẻ phạm tội. |
| | Nếu muốn giảm cân, hãy chú ý sử dụng 24h trong ngày sao cho đạt được hiệu quả cao nhất trong trao đổi chất, đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ. |
| | Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ. |
| | Hiện nay, có một số phụ nữ nghe nói đến việc dùng thuốc chứa hormone sinh dục nữ estrogen ở phụ nữ mãn kinh giúp sửa chữa những rối loạn và hiểu lầm là thuốc loại này làm cho tươi trẻ, duy trì mãi nét xuân thì, nên tự ý sử dụng thuốc một cách bừa bãi, |
| | Mỗi sáng thức dậy lập tức đi đại tiện, bài ra những “độc tố” tích lũy cả một đêm qua. Các chất bẩn, chất bã trong ruột cần không ngừng làm sạch kịp thời, bài ra ngoài cơ thể thì mới không “giữ độc”, đảm bảo các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể. |
| | Đông y gọi tiêu chảy trẻ em là bệnh tiết tả. Trẻ em từ 1-5 tuổi hay mắc bệnh. Nguyên nhân gây bệnh là do ăn uống không hợp vệ sinh hoặc bị cảm nhiễm trong và ngoài đường ruột. Bệnh ở trong đường ruột là do vi khuẩn. |
| | Cỏ nhọ nồi còn gọi là cỏ mực, hạn liên thảo, mặc thái, mặc hạn liên. Theo Đông y, cỏ nhọ nồi có tác dụng tư bổ can thận, lương huyết cầm máu, ngoài ra còn làm đen râu tóc... |
| | Ngay từ thời các Vua Hùng, nhân dân ta đã có tục "nhai trầu", vì sau khi nhai người ta lại nhả cả nước và bã đi. |
| | Hiện nay, người dân ở nhiều địa phương lân cận đang đổ xô đi săn lùng cây thuốc bạc thau đá tại vùng núi Sập (Thoại Sơn - An Giang) xem đó là thần dược chữa bách bệnh, trong đó có tác dụng điều trị ung thư. |
| | Mùa hè, khí hậu nóng bức, cộng thêm thời tiết mưa ẩm bất thường dễ làm da bị thay đổi trạng thái đột ngột. Có lúc da bị khô vì mất nước, có lúc lại bóng nhờn vì khí hậu ẩm bên ngoài. Vậy, trong mùa nóng cần chăm sóc da thế nào? |
| | Ngoài công dụng chữa bệnh, một số loại thảo mộc còn rất tốt cho làn da. Mà những loại cây cỏ này đều có sẵn quanh ta, ai cũng có thể dùng nó để làm đẹp. |
| | Hiện nay, cùng với sự phát triển của xã hội, đời sống của con người không ngừng được nâng cao nên sự phát triển về tâm sinh lý của bạn gái cũng diễn ra sớm hơn trước. |
| | Các bạn nữ khi đến tuổi dậy thì, mỗi tháng âm đạo thường ra máu vài ngày, hiện tượng đó được gọi là kinh nguyệt. |
| | Chẳng tự tin chút nào khi bạn trót sở hữu đôi chân và hai cánh tay không được thon thả, săn chắc. Những nhược điểm này có nguy cơ bị “phơi bày” khi bạn mặc váy đồng phục đến lớp. |
| Trang: 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46   |
|
|
|
- Các thông tin về thuốc trên
chothuoc24h chỉ mang tính chất tham khảo, Khi
dùng thuốc cần tuyệt đối tuân theo theo hướng dẫn của Bác sĩ
- Chothuoc24h
- Mang đến cho bạn SỨC KHỎE – HẠNH PHÚC – THÀNH CÔNG
- Giấy phép số: 32/GP-TTĐT của Bộ Thông tin và truyền thông
- Email:QuangCao@ChoThuoc24h.Com,
info@ChoThuoc24H.Net,
ChoThuoc24h
|
|
|
|
Cửa thép chống cháy,cua thep chong chay,cửa chống cháy,cua chong chay,cửa nhựa abs,cua nhua abs,cửa abs,cua abs,cua thep van go,cửa thép vân gỗ,cửa thép an toàn,cua thep an toan,cửa cuốn chống cháy,cua cuon chong chay,cửa gỗ chống cháy,cua go chong chay,cửa trượt tự động,cua truot tu dong,cửa kính chống cháy,cua kinh chong chay
|