Bài tập thể dục cho người mang thai. (ảnh minh họa).	Bài tập thể dục cho người mang thai Luyện tập và sinh sản có liên quan đến hệ thống khớp, cơ, dây chằng. Để thích ứng với sự giãn nở của khớp xương, cơ, dây chằng, đặc biệt quanh vùng tiểu khung khi thai ngày càng phát triển, tạo thuận lợi cho cuộc đẻ dễ dàng, sản phụ bắt đầu luyện tập bài thể dục sau...... Chia sẻ bí quyết chăm sóc SỨC KHỎE cho mọi nhà!

Bài tập thể dục cho người mang thaiLuyện tập và sinh sản có liên quan đến hệ thống khớp, cơ, dây chằng. Để thích ứng với sự giãn nở của khớp xương, cơ, dây chằng, đặc biệt quanh vùng tiểu khung khi thai ngày càng phát triển, tạo thuận lợi cho cuộc đẻ dễ dàng, sản phụ bắt đầu luyện tập bài thể dục sau......

Trừ các chống chỉ định như dọa sảy thai, thai ra máu, sảy thai liên tiếp..., thể dục liệu pháp trong thời kỳ mang thai có thể cải thiện sức khỏe của sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Luyện tập và sinh sản có liên quan đến hệ thống khớp, cơ, dây chằng. Để thích ứng với sự giãn nở của khớp xương, cơ, dây chằng, đặc biệt quanh vùng tiểu khung khi thai ngày càng phát triển, tạo thuận lợi cho cuộc đẻ dễ dàng, sản phụ bắt đầu luyện tập bài thể dục sau.
1. Vận động chi trên
Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác này từ 6-8 lần.

2. Vận động chi dưới
Thông qua các vận động nhẹ nhàng, mềm dẻo ở các vị trí ở chi dưới (bàn chân, cổ chân, gối, hông) làm thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch ở chân, tăng cường thể lực, phòng trừ thuỷ thũng ở chi dưới. Động tác như sau:

Ngồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho ba khớp háng, gối, cổ chân tạo thành các góc 900, điều chỉnh nhịp thở. Móc căng các ngón chân bám đất, đợi sau khi hô hấp một chu kỳ (hít vào, thở ra) thả thả lỏng về vị trí ban đầu. Có thể làm lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân. Làm từ 6-8 lần.

Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái, mũi bàn chân phải vận động từ từ lên xuống, xoay cổ chân phải ra ngoài, vào trong và xoay vòng tròn. Lặp lại động tác từ 6-8 lần, rồi đổi chân.

3. Luyện tập phần đầu - não
Ngồi thẳng trên ghế, hai tay buông lỏng tự nhiên, đưa phần đầu hướng ra trước khi hít vào, khi thở ra đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 6-8 lần.

4. Ưỡn hông và đầu
Nằm ngửa trên giường phẳng, hai tay buông xuôi dọc thân mình, nâng hông, đồng thời nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 6-8 lần.

5. Ôm gối nằm ngửa
Nằm nghiêng trên giường phẳng, hai tay buông thẳng theo thân, luân phiên cặp từng gối vào bụng, đồng thời hai tay vòng ôm chặt gối, hít thở đồng thời thu cơ thắt hậu môn, lặp lại động tác từ 6-8 lần.

6. Ngồi xổm
Người đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó gập gối, hạ thấp người, đồng thời hai tay đưa ra trước và sau. lặp lại động tác từ 6-8 lần.

Một vài điều cần lưu ý khi luyện tập:
1. Cần đến khám bác sĩ chuyên ngành sản khoa để loại trừ các chống chỉ định: tiền sử sảy thai liên tiếp, thai ra máu, động thai, đau bụng khi có thai...
2. Nghiêm cấm vận động quá sức để sau mỗi buổi luyện tập không mệt mỏi.
3. Trước khi luyện tập nên đại, tiểu tiện khi cần thiết để cơ thể thật thoải mái.
4. Nếu có cảm giác khó chịu trước và trong khi luyện tập, nên liên hệ nhờ bác sĩ khám xét, tư vấn.

ThS. Võ Tường Kha (cimsi.org.vn)