Đăng ký   |   Đăng nhập   |   Hướng dẫn đăng sản phẩm
    Danh mục
Tin sức khỏe
tap yoga bi quyet de co doi chan khoe dep
Tập Yoga bí quyết để có đôi chân khỏe đẹp. (ảnh minh họa).

Đôi chân không chỉ là điểmtựa quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người, đối với người phụ nữ, một đôi chân khỏe và đẹp còn là tiêu chuẩn để đánh giác vóc dáng của chị em.


Chia sẻ bí quyết chăm sóc SỨC KHỎE cho mọi nhà!

Tập Yoga bí quyết để có đôi chân khỏe đẹpĐôi chân không chỉ là điểmtựa quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người, đối với người phụ nữ, một đôi chân khỏe và đẹp còn là tiêu chuẩn để đánh giác vóc dáng của chị em.Tập Yoga bí quyết để có đôi chân khỏe đẹp

Đôi chân không chỉ là điểmtựa quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người, đối với người phụ nữ, một đôi chân khỏe và đẹp còn là tiêu chuẩn để đánh giác vóc dáng của chị em. Các bài tập yoga sau đây chính là một trong những bí quyết giúp mọi phụ nữ chăm sóc hiệu quả cho đôi chân của mình.

 

1. Bài tập thứ nhất

 

- Đầu tiên, chụm 2 chân và quì gối trên sàn nhà với 2 tay chống phía trước. Sau đó nâng dần người lên sao cho tay vẫn chạm xuống sàn, và thẳng tay. Đồng thời, thẳng chân sao cho chân, đầu gối và mông tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút.

- Trong khi giữ chân và cơ thể ở tư thế này, thực hiện động tác thở ra đều và nhớ luôn giữ chân ở tư thế thẳng. Động tác này giúp ích rất nhiều cho xương cổ tay, có tác dụng tốt cho những người bị mắc các chứng huyết áp cao hoặc chứng đau đầu. Tuy nhiên, những phụ nữ vừa mới sinh con không nên tập động tác này.

2. Bài tập thứ hai

- Trước tiên, quì 2 gối trên sàn nhà và ngồi trên 2 chân sao cho phần lưng vuông góc với chân và đùi. Mũi bàn chân thẳng và mu bàn chân tiếp xúc sát với đất.

- Thở sâu và từ từ ngả người ra phía sau với khuỷu 2 tay chống xuống đất, lòng bàn tay úp xuống đất (thực hiện lần lượt từng tay một). Để tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện động tác này, nên kê thêm một tấm nệm dưới hông khi ngả người về phía sau.

Lưu ý: khi tập động tác này là luôn giữ cho xương cổ thẳng, lưng thẳng. Giữ động tác này trong khoảng từ 30 giây đến một phút trong lần tập đầu, những lần tập sau đó, có thể kéo dài thời gian đến khoảng 5 phút. Bài tập sẽ rất tốt cho cơ đùi của bạn. Để kết thúc động tác, từ từ chống 2 tay xuống sàn, sau đó nâng mông ra khỏi gót chân.

3. Bài tập thứ 3

- Quì gối trên sàn, giữ cho phần đầu gối 2 chân khép lại, còn 2 bàn chân có thể cách nhau một khoảng 40cm, lòng bàn chân ngửa lên trên, mông có thể đặt xuống sàn. Ngoài ra không một bộ phận nào khác của cơ thể được phép đặt lên chân. Tay đặt lên gối hoặc đùi.

- Trong khi ngồi ở tư thế này, luôn giữ cho lưng, cổ và đầu thẳng từ trên xuống. Đây là động tác có thể tập sau khi ăn no và có nhiều tác dụng tốt đối với xương, đặc biệt là ở những người bị mắc các chấn thương liên quan đến chứng viêm khớp ở chân.

4. Bài tập số 4

- Ngồi trên sàn với 2 bàn chân chụm vào nhau ở phía trước mặt. 2 tay nắm vào phần cổ chân và từ từ nâng từng bên chân lên sát người. Kết thúc động tác, đưa chân trở về vị trí ngồi ban đầu và thở sâu bằng mũi.

5. Bài tập số 5

- Đứng với 2 chân mở rộng, thẳng chân, rồi từ từ đưa toàn bộ phần trên cơ thể uốn vòng từ trên xuống dưới.

- Tiếp tục tập động tác tương tự nhưng với phần gối ở tư thế hơi chùng xuống. Khi đó, phần hông của cơ thể tự nhiên cũng sẽ chuyển động nhẹ theo phần thân người.

Tập lại động tác này từ 4 - 5 lần một cách chậm đều sẽ cho hiệu quả đối với toàn bộ cơ thể.

6. Bài tập số 6

- Trước khi tập động tác này, bạn cần cuộn một cái gối ôm hoặc một chăn thật êm đặt dưới lưng. Đưa 2 chân lên cao và dựa vào tường như kiểu “trồng cây chuối”.

Lưu ý: khi tập động tác này là khoảng cách giữa chân với tường và độ cao. Nếu cơ thể bạn quá cứng, hãy tập với độ cao vừa phải trước, 2 tay dang sang 2 bên, giữ cho đầu, lưng và hông thẳng.

Giữ động tác này trong vòng từ 5 -15 phút. Sau đó từ từ nghiêng sang một bên, hạ thấp hông và thở nhẹ.

7. Bài tập số 7

Là một động tác khởi động đơn giản nhưng rất có hiệu quả. Có thể đứng và xoay lần lượt từng bên chân, hoặc ngồi trên ghế, một tay nắm cổ chân, một tay nắm mũi chân và xoay đều.

8. Bài tập số 8

Ngồi trên ghế thả lỏng 2 chân và dùng những ngón chân để gắp từng viên bi dưới sàn. Đây là bài tập giúp luyện sự khéo léo cho đôi chân, đồng thời là một biện pháp hiệu quả trong việc chữa trị chứng tê khớp.

9. Bài tập số 9

Khép 2 chân và đứng thẳng người. Giữ chân thẳng và từ từ gập người về phía trước cho tới khi tay chạm xuống mũi chân. Bài tập này giúp giữ dáng chân thẳng và làm căng các cơ chân.

Theo SK&ĐS/ beauty salon

>>> Cây thuốc giúp đẹp da

>>> Các bài thuốc nam giúp giảm cân hiệu quả

  Bệnh về gan ||   Cảm cúm-Sốt ||   Chảy máu cam ||   Dạ dày ||   Đái tháo đường ||   Dị ứng ||   Giải độc cơ thể ||   Giải rượu ||   Giảm béo ||   Gout ||   Ho ||   Huyết Áp Thấp ||   Lãnh cảm ở phụ nữ ||   Loại khác ||   Loãng xương ||   Mắt ||   Mất ngủ ||   Mụn trứng cá ||   Nghèo đói ||   Nghiện ma tuý ||   Phụ khoa ||   Phụ nữ mang thai ||   Răng miệng ||   Rối loạn mỡ máu ||   Rối loạn tiêu hóa ||   Sỏi Thận ||   Sốt co giật ở trẻ em ||   Sốt phát ban ||   Sốt xuất huyết ||   Stress ||   Suy giảm trí nhớ ||   Suy Tim ||   Tai biến mạch máu não ||   Tăng huyết áp ||   Táo bón ||   Tay chân miệng ||   Thoái hóa khớp ||   Thuốc kháng sinh ||   Tóc ||   Tránh thai ||   Trĩ ||   U nang buồng trứng ||   U xơ tử cung ||   U xơ tuyến tiền liệt ||   Ung thư ||   Viêm Amidan ||   Viêm Đại Tràng ||   Viêm họng ||   Viêm khớp dạng thấp ||   Viêm phế quản ||   Viêm xoang ||   Vitamin - Thuốc bổ ||   Xơ vữa động mạch
    Các tin mới đưa
  • 7 điều cần biết để đẩy lùi lão hoá
  • Da cũng có tuổi, nếu như không chăm sóc tốt, dấu ấn tuổi tác sẽ xuất hiện sớm hơn, khiến bạn mất đi vẻ tươi tắn và luôn luôn lo lắng. Hãy cập nhật ngay 10 điều nên nhớ khi chăm sóc da, để bước vào tuổi 30 một cách đầy tự tin với 1 làn da tươi trẻ bạn nhé!
     

  • Dùng thuốc khi rối loạn tiêu hóa do nấm Candida
  • Rối loạn tiêu hóa có thể do nhiễm khuẩn, nấm khi mà hệ cân bằng vi sinh đường ruột bị phá vỡ. Nhiễm nấm Candida là một trong các nguyên nhân đó. Trước khi dùng kháng nấm, cần xác định có phải do Candida hay không?

     

  • Đừng treo màn “cửa sổ tâm hồn”
  • Kính lão, hư võng mạc, đục nhân mắt… là những chuyện khó tránh khỏi khi người ta không còn trẻ. Đây là một thực tế khó tránh khỏi. Trước khi bước vào độ tuổi 65 thì khoảng1/3 dân số đã gặp những vấn đề về mắt. Nguyên nhân phổ biến nhất gây giảm thị lực ở người lớn là đục nhân mắt, glaucoma (thần kinh mắt bị tổn thương thường là do áp suất cao ở trong mắt), những biến chứng của bệnh đái tháo đường… Vậy tại sao những vấn đề về mắt có liên quan đến tuổi tác trở nên rất phổ biến?

     

  • Thuốc hen tác dụng tới huyết áp như thế nào?
  • Hen phế quản và tăng huyết áp (THA) là hai bệnh khá phổ biến cả ở nước ta và trên thế giới. Vì vậy rất khó tránh khỏi việc mắc đồng thời hai bệnh trên cùng một người bệnh. Việc sử dụng thuốc cho người mắc hen có THA sẽ khó khăn hơn rất nhiều so với dùng thuốc cho một bệnh riêng lẻ. Vậy thuốc điều trị hen phế quản tác dụng tới huyết áp như thế nào?

  • Trang điểm tạo dáng mũi đẹp thanh thoát
  • Bạn có thể làm cho chiếc mũi to của mình trở nên thanh thoát hơn bằng cách thoa kem nền màu tối từ hai bên cánh lên tới chóp mũi, sau đó thoa phấn trắng lên toàn bộ mũi.

  • Cách làm đôi môi căng mọng ngày đông
  • Thời tiết khô làm cho môi bạn khô và thậm chí còn bong da. Dưới đấy là một số bước đơn giản giúp bạn chăm sóc cho môi thêm xinh.

  • Không nên trát quá nhiều lớp phấn son lên mặt. Nhưng nên trang điểm một chút vào má của bạn - một chút hơi hồng trên má là tuyệt nhất.

  • Tai hại vì bí kíp 'yêu mà không xuất'
  • Đọc một cuốn “bí kíp phòng the” thấy nói đến nghệ thuật kìm xuất tinh để giữ phong độ, anh Thạch (Long Biên, Hà Nội) đã cố luyện theo. Sau một thời gian, anh chẳng thấy khỏe hơn mà chỉ cảm giác khó chịu và đau tức vùng hạ vị.

  • Chẩn đoán và điều trị tăng huyết áp
  • Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành mạch. Một người được gọi là bị tăng huyết áp (THA)khi có huyết áp tâm thu lớn hơn hoặc bằng 140mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương lớn hơn hoặc bằng 90mmHg.

  • Viêm da tiết bã: dùng thuốc gì?
  • Viêm da tiết bã là một bệnh lý cần dùng thuốc, chứ không phải là da nhờn do tuyến bã tiết nhiều chỉ khắc phục tạm thời bằng mỹ phẩm.

  • Bí quyết để làn da “ăn phấn”
  • Đối với những làn da khô, đặc biệt là những làn da thường gặp phải vấn đề khô bong khi trong tiết trời thu đông, việc trang điểm sẽ trở nên khó khăn hơn do da khó ăn phấn.

  • Eo thon cho ngày Tết
  • Vòng 2 tăng nhanh không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến bệnh cao huyết áp, tiểu đường và nhồi máu cơ tim. Thải độc tố bằng liệu pháp bấm huyệt thông kinh lạc sẽ giúp giảm cân hiệu quả và cho bạn làn da sáng mịn.

  • Hiện tượng chửa trứng
  • Thai trứng là một dạng lỗi của nhau thai khi trứng và tinh trùng cùng tham gia thụ thai. Những phụ nữ chửa trứng rất hiếm, chỉ khoảng 1/1000 người mới bị hiện tượng này.

  • Giải độc rau củ khi chế biến
  • Trong thực phẩm có loại có tác dụng hỗ trợ giải độc, có loại có độc tố cần được giải độc trong quá trình chế biến một số loại rau củ thông dụng trong bữa ăn hàng ngày.

  • Tính cân xứng: Bí mật của sắc đẹp
  • (Dân trí) - Các nhà nghiên cứu ĐH California San Diego và ĐH Toronto đã phỏng vấn các sinh viên sau khi xem các gương mặt của 1 phụ nữ, về cơ bản là giống hệt nhau chỉ ngoại trừ việc dùng ánh sáng để điều chỉnh vị trí mắt và khoảng cách giữa mắt và mũi.

  • Trẻ mãi không già: Truyền thuyết sẽ được hiện thực hóa?
  • Đã bao đời nay, con người luôn mơ ước tới sự bất tử. Từ những kỷ nguyên sơ khai cho đến tận bây giờ, nó vẫn chỉ là mơ ước kéo dài từ đời này sang đời khác, thuốc tiên trường sinh bất lão vẫn chỉ là truyền thuyết. Tuy nhiên, sự tiến bộ vượt bậc và nhanh chóng của khoa học, công nghệ đang dần mở ra cho con người những sự hiểu biết chi tiết tới tận... tế bào, truyền thuyết "thuốc tiên, đào trường sinh", giấc mơ trẻ mãi không già liệu có đến ngày trở thành hiện thực ?

  • Ngủ có thể gây tội ác?
  • Trên thực tế, nhiều vụ án “khác thường” đã xảy ra và người gây nên tội lại trong tình trạng mộng du. Người mộng du có thể làm bất cứ việc gì tưởng chừng như họ thức. Nhưng thực ra, họ đang ngủ.

  • 7 nguyên nhân khiến bạn nhanh già
  • Các nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều... Đừng trách thời gian "vô tình" mà hãy nhìn lại chính những thói quen không tốt của bạn tạo cơ hội cho tuổi già đến nhanh hơn.

  • Bấm tay nếu bị vẹo cổ khi ngủ dậy
  • Nếu thấy cổ bị căng cứng, cảm giác đau nhức khó chịu tăng lên khi cố làm động tác quay cổ, có khi đau lan xuống bả vai, chi trên hoặc vùng liên sống bả, khiến cho cổ phải nghiêng về một bên trong tư thế rất gò bó thì rất có thể là chứng bệnh vẹo cổ.

  • Chăm sóc da bé trong mùa đông
  • Mùa đông lạnh lẽo cùng với tiết trời hanh khô sẽ làm da bé bị mất nước, khô, nẻ thậm chí chảy máu. Những biểu hiện này không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng làm bé rất khó chịu. Vậy phải làm gì? Hãy thực hiện những lời khuyên dưới đây:

    Trang: 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  
   |    thuoc nam chua soi than    |    Tiểu đường    |    Viêm gan    |    Cây thuốc nam    |    Bảo Kỳ Nam thuốc nam    |    Thẩm mỹ viện Hoa Kỳ    |   
- Các thông tin về thuốc trên chothuoc24h chỉ mang tính chất tham khảo, Khi dùng thuốc cần tuyệt đối tuân theo theo hướng dẫn của Bác sĩ
- Chothuoc24h - Mang đến cho bạn SỨC KHỎE – HẠNH PHÚC – THÀNH CÔNG
- Giấy phép số: 32/GP-TTĐT của Bộ Thông tin và truyền thông
- Email:QuangCao@ChoThuoc24h.Com, info@ChoThuoc24H.Net, ChoThuoc24h