Đăng ký   |   Đăng nhập   |   Hướng dẫn đăng sản phẩm
    Danh mục
Tin sức khỏe
giac ngu cua nhung nguoi thuc khuya
Giấc ngủ của những người thức khuya. (ảnh minh họa).

Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ.


Chia sẻ bí quyết chăm sóc SỨC KHỎE cho mọi nhà!

Giấc ngủ của những người thức khuya style="text-align: justify;"Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ.Giấc ngủ của những người thức khuya

Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ. Giấc ngủ thế nào mới khoa học và phục hồi cơ thể một cách nhanh nhất, đặc biệt là đối với người thường thức khuya.

Giấc ngủ của những người thức khuya

Giấc ngủ gồm 3 giai đoạn: ngủ thiu thiu, ngủ sâu và nằm mơ. 3 giai đoạn này xuất hiện không theo một quy luật.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ

Phần nhiều thời gian con người ở trong trạng thái ngủ thiu thiu, giai đoạn ngủ sâu và nằm mơ ít hơn, số lần tỉnh giấc chỉ có 2 lần, nhưng thời gian mỗi lần tỉnh giấc là dài, mất một một chu kỳ mới lại chìm vào trong giấc ngủ. Điều này đã làm giấc ngủ thiu thiu quá cao, thiếu giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ giảm, vì thế ngày hôm sau tỉnh giấc có cảm giác như không ngủ.

Trong giấc ngủ, quan trọng nhất là chất lượng giấc ngủ chứ không phải thời gian ngủ. Có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng, nhưng giấc ngủ đạt tiêu chuẩn, sáng tỉnh giấc vẫn cảm thấy sảng khoái và thoải mái. Có người cho rằng 5 – 6 tiếng ngủ quá ít, vì thế nhân ngày nghỉ ngủ bù, ngủ 10 tiếng, sáng tỉnh giấc dễ gây ra đau lưng eo, tình thần mệt mỏi. Đại não ngủ 6 tiếng, thời gian khác là ngủ thiu thiu hoặc nằm mơ, cơ thịt ở vào trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể ở vào trạng thái oxy thấp, năng lượng không cung cấp đủ.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với thời gian ngủ. Ngủ không ngon cho dù bạn ngủ đủ 8 tiếng không không có cảm giác tỉnh táo sảng khoái bằng người ngủ 6 tiếng. Sau bữa trưa nội tạng hoạt động mạnh, bộ não tương đối yên tĩnh, khi ngủ trưa não ở vào trạng thái nghỉ ngơi, thời gian ngủ sâu nhiều hơn; buổi tối mặc dù nào gặp sự cố thiếu oxy, nhưng nếu cung cấp các thực phẩm thích hợp cũng bổ sung oxy còn thiếu.

Luyện giấc ngủ ngắn say


Tập cho mình thói quen lên giường ngủ ngay, đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Khoa dinh dưỡng đặt ra yêu cầu đối với giấc ngủ: Khi ngủ các cơ quan trong cơ thể ở vào trạng thái tĩnh, nếu hoạt động quá mạnh có thể làm hoạt động các cơ quan khi ngủ giảm xuống thấp nhất. Nếu thời gian ăn uống và các thực phẩm không khoa học sẽ gây áp lực cho dạ dày, tinh thần phấn kích, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.

Ăn uống khoa học trước khi đi ngủ

Tốt nhất nên ăn tối 4 tiếng trước khi đi ngủ, hơn nữa không nên ăn nhiều. Buổi tối kiêng ăn các thực phẩm cay, dầu mỡ, đồ uống có gas. Thực phẩm cay có thể làm dạ dày bị loét và gây tiêu hóa không tốt; đồ ăn dầu mỡ có thể kéo dài thời gian tieu hóa, làm thần kinh trung ương ở vào trạng thái phấn kích, thực phẩm có khí gas gây trướng bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Vào buổi tối không nên ăn cá, vì các đồ hải sản chứa nhiều vitamin B có tăng tinh lực, làm tỉnh táo đầu óc. Các thực phẩm này sau khi hấp thụ vào cơ thể và kéo dài trên 4 tiếng. Nếu ăn vào buổi tối, tác dụng nâng cao tinh thần sẽ làm bạn khó ngủ.

Điều hòa thể chất cơ thể

Trong cơ thể cần điều hòa âm dương, tinh thần mới bình tĩnh, giấc ngủ mới yên lành. Đông y cho rằng chất lượng giấc ngủ thấp là vì dương khí trong cơ thể quá mạnh, âm khí không đủ, nếu thường xuyên mát xoa các huyệt vị có thể điều hòa âm dương làm bạn ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời nên hít thở sâu trước khi ngủ, có tác dụng làm tinh thần bĩnh tĩnh, thúc đẩy giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên làm các động tác hít thở bằng bụng, hóp bụng rồi thở ra, hóp bụng khoảng 3 giây sau đó dừng khoảng 3 giây để thở.

Giữ trạng thái tinh thần tốt

Ngủ là một hiện tượng sinh lý, mất ngủ là một hiện tượng tâm lý. Ví dụ như có việc gì, áp lực lớn, suy nghĩ nhiều sẽ ức chế giấc ngủ. Nếu kéo dài tình trạng 3 tháng giấc ngủ kém nên đi khám sức khỏe tâm lý.

Mỗi ngày trước khi đi ngủ tiến hành các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, vận động nhẹ nhàng. Nên giảm nhẹ không khí căng thẳng trong phòng làm việc, bởi công việc căng thẳng không chỉ làm bạn khó có giấc ngủ sâu mà còn dễ làm bạn tỉnh giấc giữa ban đêm và gây tinh thần không tốt.

Những người thức khuya nên ăn gì trước khi đi ngủ:

1. Sữa: Giúp cơ thể thoải mái nhẹ nhàng, tốt cho việc giảm mệt mỏi và nhanh đi vào giấc ngủ.

2. Ngô non: Ngô non chứa nhiều tinh bột, Tryptophan thúc đẩy bài tiết tế bào thần kinh làm con người ở vào trạng thái thèm ngủ.

3. Hạch đào: Hạch đào và hạt vừng đem giã, uống 15 g trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Mật ong: Mật mong có thể bổ sung khí huyết, làm dịu các ngũ tạng, uống một cốc mật ong trước khi ngủ làm trạng thái tinh thần nhẹ nhàng.

5. Giấm: Tiêu tan mệt mỏi trong cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn.

Theo Socola

>>> Các bài thuốc nam chữa mất ngủ

  Bệnh về gan ||   Cảm cúm-Sốt ||   Chảy máu cam ||   Dạ dày ||   Đái tháo đường ||   Dị ứng ||   Giải độc cơ thể ||   Giải rượu ||   Giảm béo ||   Gout ||   Ho ||   Huyết Áp Thấp ||   Lãnh cảm ở phụ nữ ||   Loại khác ||   Loãng xương ||   Mắt ||   Mất ngủ ||   Mụn trứng cá ||   Nghèo đói ||   Nghiện ma tuý ||   Phụ khoa ||   Phụ nữ mang thai ||   Răng miệng ||   Rối loạn mỡ máu ||   Rối loạn tiêu hóa ||   Sỏi Thận ||   Sốt co giật ở trẻ em ||   Sốt phát ban ||   Sốt xuất huyết ||   Stress ||   Suy giảm trí nhớ ||   Suy Tim ||   Tai biến mạch máu não ||   Tăng huyết áp ||   Táo bón ||   Tay chân miệng ||   Thoái hóa khớp ||   Thuốc kháng sinh ||   Tóc ||   Tránh thai ||   Trĩ ||   U nang buồng trứng ||   U xơ tử cung ||   U xơ tuyến tiền liệt ||   Ung thư ||   Viêm Amidan ||   Viêm Đại Tràng ||   Viêm họng ||   Viêm khớp dạng thấp ||   Viêm phế quản ||   Viêm xoang ||   Vitamin - Thuốc bổ ||   Xơ vữa động mạch
    Các tin mới đưa
  • 7 điều cần biết để đẩy lùi lão hoá
  • Da cũng có tuổi, nếu như không chăm sóc tốt, dấu ấn tuổi tác sẽ xuất hiện sớm hơn, khiến bạn mất đi vẻ tươi tắn và luôn luôn lo lắng. Hãy cập nhật ngay 10 điều nên nhớ khi chăm sóc da, để bước vào tuổi 30 một cách đầy tự tin với 1 làn da tươi trẻ bạn nhé!
     

  • Dùng thuốc khi rối loạn tiêu hóa do nấm Candida
  • Rối loạn tiêu hóa có thể do nhiễm khuẩn, nấm khi mà hệ cân bằng vi sinh đường ruột bị phá vỡ. Nhiễm nấm Candida là một trong các nguyên nhân đó. Trước khi dùng kháng nấm, cần xác định có phải do Candida hay không?

     

  • Đừng treo màn “cửa sổ tâm hồn”
  • Kính lão, hư võng mạc, đục nhân mắt… là những chuyện khó tránh khỏi khi người ta không còn trẻ. Đây là một thực tế khó tránh khỏi. Trước khi bước vào độ tuổi 65 thì khoảng1/3 dân số đã gặp những vấn đề về mắt. Nguyên nhân phổ biến nhất gây giảm thị lực ở người lớn là đục nhân mắt, glaucoma (thần kinh mắt bị tổn thương thường là do áp suất cao ở trong mắt), những biến chứng của bệnh đái tháo đường… Vậy tại sao những vấn đề về mắt có liên quan đến tuổi tác trở nên rất phổ biến?

     

  • Thuốc hen tác dụng tới huyết áp như thế nào?
  • Hen phế quản và tăng huyết áp (THA) là hai bệnh khá phổ biến cả ở nước ta và trên thế giới. Vì vậy rất khó tránh khỏi việc mắc đồng thời hai bệnh trên cùng một người bệnh. Việc sử dụng thuốc cho người mắc hen có THA sẽ khó khăn hơn rất nhiều so với dùng thuốc cho một bệnh riêng lẻ. Vậy thuốc điều trị hen phế quản tác dụng tới huyết áp như thế nào?

  • Trang điểm tạo dáng mũi đẹp thanh thoát
  • Bạn có thể làm cho chiếc mũi to của mình trở nên thanh thoát hơn bằng cách thoa kem nền màu tối từ hai bên cánh lên tới chóp mũi, sau đó thoa phấn trắng lên toàn bộ mũi.

  • Cách làm đôi môi căng mọng ngày đông
  • Thời tiết khô làm cho môi bạn khô và thậm chí còn bong da. Dưới đấy là một số bước đơn giản giúp bạn chăm sóc cho môi thêm xinh.

  • Không nên trát quá nhiều lớp phấn son lên mặt. Nhưng nên trang điểm một chút vào má của bạn - một chút hơi hồng trên má là tuyệt nhất.

  • Tai hại vì bí kíp 'yêu mà không xuất'
  • Đọc một cuốn “bí kíp phòng the” thấy nói đến nghệ thuật kìm xuất tinh để giữ phong độ, anh Thạch (Long Biên, Hà Nội) đã cố luyện theo. Sau một thời gian, anh chẳng thấy khỏe hơn mà chỉ cảm giác khó chịu và đau tức vùng hạ vị.

  • Chẩn đoán và điều trị tăng huyết áp
  • Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành mạch. Một người được gọi là bị tăng huyết áp (THA)khi có huyết áp tâm thu lớn hơn hoặc bằng 140mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương lớn hơn hoặc bằng 90mmHg.

  • Viêm da tiết bã: dùng thuốc gì?
  • Viêm da tiết bã là một bệnh lý cần dùng thuốc, chứ không phải là da nhờn do tuyến bã tiết nhiều chỉ khắc phục tạm thời bằng mỹ phẩm.

  • Bí quyết để làn da “ăn phấn”
  • Đối với những làn da khô, đặc biệt là những làn da thường gặp phải vấn đề khô bong khi trong tiết trời thu đông, việc trang điểm sẽ trở nên khó khăn hơn do da khó ăn phấn.

  • Eo thon cho ngày Tết
  • Vòng 2 tăng nhanh không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến bệnh cao huyết áp, tiểu đường và nhồi máu cơ tim. Thải độc tố bằng liệu pháp bấm huyệt thông kinh lạc sẽ giúp giảm cân hiệu quả và cho bạn làn da sáng mịn.

  • Hiện tượng chửa trứng
  • Thai trứng là một dạng lỗi của nhau thai khi trứng và tinh trùng cùng tham gia thụ thai. Những phụ nữ chửa trứng rất hiếm, chỉ khoảng 1/1000 người mới bị hiện tượng này.

  • Giải độc rau củ khi chế biến
  • Trong thực phẩm có loại có tác dụng hỗ trợ giải độc, có loại có độc tố cần được giải độc trong quá trình chế biến một số loại rau củ thông dụng trong bữa ăn hàng ngày.

  • Tính cân xứng: Bí mật của sắc đẹp
  • (Dân trí) - Các nhà nghiên cứu ĐH California San Diego và ĐH Toronto đã phỏng vấn các sinh viên sau khi xem các gương mặt của 1 phụ nữ, về cơ bản là giống hệt nhau chỉ ngoại trừ việc dùng ánh sáng để điều chỉnh vị trí mắt và khoảng cách giữa mắt và mũi.

  • Trẻ mãi không già: Truyền thuyết sẽ được hiện thực hóa?
  • Đã bao đời nay, con người luôn mơ ước tới sự bất tử. Từ những kỷ nguyên sơ khai cho đến tận bây giờ, nó vẫn chỉ là mơ ước kéo dài từ đời này sang đời khác, thuốc tiên trường sinh bất lão vẫn chỉ là truyền thuyết. Tuy nhiên, sự tiến bộ vượt bậc và nhanh chóng của khoa học, công nghệ đang dần mở ra cho con người những sự hiểu biết chi tiết tới tận... tế bào, truyền thuyết "thuốc tiên, đào trường sinh", giấc mơ trẻ mãi không già liệu có đến ngày trở thành hiện thực ?

  • Ngủ có thể gây tội ác?
  • Trên thực tế, nhiều vụ án “khác thường” đã xảy ra và người gây nên tội lại trong tình trạng mộng du. Người mộng du có thể làm bất cứ việc gì tưởng chừng như họ thức. Nhưng thực ra, họ đang ngủ.

  • 7 nguyên nhân khiến bạn nhanh già
  • Các nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều... Đừng trách thời gian "vô tình" mà hãy nhìn lại chính những thói quen không tốt của bạn tạo cơ hội cho tuổi già đến nhanh hơn.

  • Bấm tay nếu bị vẹo cổ khi ngủ dậy
  • Nếu thấy cổ bị căng cứng, cảm giác đau nhức khó chịu tăng lên khi cố làm động tác quay cổ, có khi đau lan xuống bả vai, chi trên hoặc vùng liên sống bả, khiến cho cổ phải nghiêng về một bên trong tư thế rất gò bó thì rất có thể là chứng bệnh vẹo cổ.

  • Chăm sóc da bé trong mùa đông
  • Mùa đông lạnh lẽo cùng với tiết trời hanh khô sẽ làm da bé bị mất nước, khô, nẻ thậm chí chảy máu. Những biểu hiện này không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng làm bé rất khó chịu. Vậy phải làm gì? Hãy thực hiện những lời khuyên dưới đây:

    Trang: 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  
   |    thuoc nam chua soi than    |    Tiểu đường    |    Viêm gan    |    Cây thuốc nam    |    Bảo Kỳ Nam thuốc nam    |    Thẩm mỹ viện Hoa Kỳ    |   
- Các thông tin về thuốc trên chothuoc24h chỉ mang tính chất tham khảo, Khi dùng thuốc cần tuyệt đối tuân theo theo hướng dẫn của Bác sĩ
- Chothuoc24h - Mang đến cho bạn SỨC KHỎE – HẠNH PHÚC – THÀNH CÔNG
- Giấy phép số: 32/GP-TTĐT của Bộ Thông tin và truyền thông
- Email:QuangCao@ChoThuoc24h.Com, info@ChoThuoc24H.Net, ChoThuoc24h