Giấc ngủ của những người thức khuya. (ảnh minh họa). |
Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ.
Chia sẻ bí quyết chăm sóc SỨC KHỎE cho mọi nhà! | |
Giấc ngủ của những người thức khuya style="text-align: justify;"Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ. Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ. Giấc ngủ thế nào mới khoa học và phục hồi cơ thể một cách nhanh nhất, đặc biệt là đối với người thường thức khuya.
Giấc ngủ gồm 3 giai đoạn: ngủ thiu thiu, ngủ sâu và nằm mơ. 3 giai đoạn này xuất hiện không theo một quy luật.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ
Phần nhiều thời gian con người ở trong trạng thái ngủ thiu thiu, giai đoạn ngủ sâu và nằm mơ ít hơn, số lần tỉnh giấc chỉ có 2 lần, nhưng thời gian mỗi lần tỉnh giấc là dài, mất một một chu kỳ mới lại chìm vào trong giấc ngủ. Điều này đã làm giấc ngủ thiu thiu quá cao, thiếu giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ giảm, vì thế ngày hôm sau tỉnh giấc có cảm giác như không ngủ.
Trong giấc ngủ, quan trọng nhất là chất lượng giấc ngủ chứ không phải thời gian ngủ. Có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng, nhưng giấc ngủ đạt tiêu chuẩn, sáng tỉnh giấc vẫn cảm thấy sảng khoái và thoải mái. Có người cho rằng 5 – 6 tiếng ngủ quá ít, vì thế nhân ngày nghỉ ngủ bù, ngủ 10 tiếng, sáng tỉnh giấc dễ gây ra đau lưng eo, tình thần mệt mỏi. Đại não ngủ 6 tiếng, thời gian khác là ngủ thiu thiu hoặc nằm mơ, cơ thịt ở vào trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể ở vào trạng thái oxy thấp, năng lượng không cung cấp đủ.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với thời gian ngủ. Ngủ không ngon cho dù bạn ngủ đủ 8 tiếng không không có cảm giác tỉnh táo sảng khoái bằng người ngủ 6 tiếng. Sau bữa trưa nội tạng hoạt động mạnh, bộ não tương đối yên tĩnh, khi ngủ trưa não ở vào trạng thái nghỉ ngơi, thời gian ngủ sâu nhiều hơn; buổi tối mặc dù nào gặp sự cố thiếu oxy, nhưng nếu cung cấp các thực phẩm thích hợp cũng bổ sung oxy còn thiếu.
Luyện giấc ngủ ngắn say
Tập cho mình thói quen lên giường ngủ ngay, đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Khoa dinh dưỡng đặt ra yêu cầu đối với giấc ngủ: Khi ngủ các cơ quan trong cơ thể ở vào trạng thái tĩnh, nếu hoạt động quá mạnh có thể làm hoạt động các cơ quan khi ngủ giảm xuống thấp nhất. Nếu thời gian ăn uống và các thực phẩm không khoa học sẽ gây áp lực cho dạ dày, tinh thần phấn kích, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
Ăn uống khoa học trước khi đi ngủ
Tốt nhất nên ăn tối 4 tiếng trước khi đi ngủ, hơn nữa không nên ăn nhiều. Buổi tối kiêng ăn các thực phẩm cay, dầu mỡ, đồ uống có gas. Thực phẩm cay có thể làm dạ dày bị loét và gây tiêu hóa không tốt; đồ ăn dầu mỡ có thể kéo dài thời gian tieu hóa, làm thần kinh trung ương ở vào trạng thái phấn kích, thực phẩm có khí gas gây trướng bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Vào buổi tối không nên ăn cá, vì các đồ hải sản chứa nhiều vitamin B có tăng tinh lực, làm tỉnh táo đầu óc. Các thực phẩm này sau khi hấp thụ vào cơ thể và kéo dài trên 4 tiếng. Nếu ăn vào buổi tối, tác dụng nâng cao tinh thần sẽ làm bạn khó ngủ.
Điều hòa thể chất cơ thể
Trong cơ thể cần điều hòa âm dương, tinh thần mới bình tĩnh, giấc ngủ mới yên lành. Đông y cho rằng chất lượng giấc ngủ thấp là vì dương khí trong cơ thể quá mạnh, âm khí không đủ, nếu thường xuyên mát xoa các huyệt vị có thể điều hòa âm dương làm bạn ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời nên hít thở sâu trước khi ngủ, có tác dụng làm tinh thần bĩnh tĩnh, thúc đẩy giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên làm các động tác hít thở bằng bụng, hóp bụng rồi thở ra, hóp bụng khoảng 3 giây sau đó dừng khoảng 3 giây để thở.
Giữ trạng thái tinh thần tốt
Ngủ là một hiện tượng sinh lý, mất ngủ là một hiện tượng tâm lý. Ví dụ như có việc gì, áp lực lớn, suy nghĩ nhiều sẽ ức chế giấc ngủ. Nếu kéo dài tình trạng 3 tháng giấc ngủ kém nên đi khám sức khỏe tâm lý.
Mỗi ngày trước khi đi ngủ tiến hành các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, vận động nhẹ nhàng. Nên giảm nhẹ không khí căng thẳng trong phòng làm việc, bởi công việc căng thẳng không chỉ làm bạn khó có giấc ngủ sâu mà còn dễ làm bạn tỉnh giấc giữa ban đêm và gây tinh thần không tốt.
Những người thức khuya nên ăn gì trước khi đi ngủ:
1. Sữa: Giúp cơ thể thoải mái nhẹ nhàng, tốt cho việc giảm mệt mỏi và nhanh đi vào giấc ngủ.
2. Ngô non: Ngô non chứa nhiều tinh bột, Tryptophan thúc đẩy bài tiết tế bào thần kinh làm con người ở vào trạng thái thèm ngủ.
3. Hạch đào: Hạch đào và hạt vừng đem giã, uống 15 g trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Mật ong: Mật mong có thể bổ sung khí huyết, làm dịu các ngũ tạng, uống một cốc mật ong trước khi ngủ làm trạng thái tinh thần nhẹ nhàng.
5. Giấm: Tiêu tan mệt mỏi trong cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn.
Theo Socola
>>> Các bài thuốc nam chữa mất ngủ |
